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Agua y Salud

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El agua es un elemento importantísimo para la salud del ser humano, sin ella no podemos vivir. Debemos educar a nuestros hijos y educarnos nosotros mismos en el consumo diario de agua. Os explicamos que cantidad de agua debemos tomar al día y cuales son los umbrales de la deshidratación.

agua y salud

El agua y la Salud

Según la RAE el agua es la “sustancia cuyas moléculas están formadas por la composición de un átomo de oxígeno y dos de hidrógeno, líquida, inodora, insípida e incolora. Es el componente más abundante de la superficie terrestre y, más o menos puro, forma la lluvia, las fuentes, los ríos y los mares; es parte constituyente de todos los organismos vivos y aparece en compuestos naturales.”

El agua apta para el consumo según su procedencia:

El agua potable es la bebida más importante para la salud, ayuda a regular la temperatura corporal, hidrata la piel, limpia y desintoxica el cuerpo, propicia el buen funcionamiento de los riñones, activa la digestión y mejora el proceso de absorción de los nutrientes.

La cantidad de ingesta diaria de agua que debemos tomar depende de varios factores, sexo, edad, rendimiento físico, enfermedad, embarazo, etc.

El hombre posee el 75% de su peso en agua. El volumen de agua corporal es mayor en los niños y va disminuyendo con la edad.

En el primer año de vida se debe beber una cantidad de agua que oscila entre los 0,6 litros de agua y los 1,8 (en las mujeres) y 2,6 (en los hombres) en la adolescencia. Debemos educar a nuestros hijos para que sean conscientes de la necesidad de beber agua durante el día e inculcarles el saludable hábito de acompañar las comidas con agua, ya que esto previene el sobrepeso.

Los adultos deben beber entre 2,2 litros, en las mujeres, y 3 litros en los hombres.

Aun siendo el agua tan esencial elemento para la salud del cuerpo humano, este no tiene la capacidad de almacenar agua y cada día perdemos en torno a los dos litros y medio de agua a través de la orina, las heces, el sudor y la respiración. Sabiendo esta cuestión debemos tener precaución de mantener el organismo bien hidratado, sobretodo con ciertos factores como el ejercicio intenso, quemaduras, fiebre, diarrea y vómitos. Ante estas situaciones hay que aumentar la ingesta de agua.

A través de nuestra orina podemos observar si estamos bien o mal hidratados. Si la orina es amarilla y concentrada significa que nos encontramos mal hidratados porque nuestro organismo no consigue desechar las toxinas.

La deshidratación sucede cuando tomamos menos cantidad de agua que la que perdemos a lo largo del día. La sensación de sed, clara señal de que tu cuerpo se está deshidratando, aparece con una pérdida del 1% del agua corporal y está clínicamente demostrado que si la pérdida es del 2% podemos llegar a tener pérdidas momentáneas de memoria. Un 4% es factor de riesgo y si llegamos a una pérdida del 10-15% podemos llegar a morir.

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