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El agua en diferentes épocas de la vida

El agua en diferentes épocas de la vida
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El agua es sin duda un elemento indispensable. La necesidad de su ingesta no es siempre igual dependiendo de la época de nuestra vida o nuestro estado físico.

El agua en la niñez y la adolescencia.

Por lo general se requiere un aporte de 1ml de agua por 1Kcal.  Si por ejemplo tenemos una dieta de 1500Kcal, el aporte de agua correcto sería 1500ml de agua o sea 1,5 litros.

agua-infancia En la niñez sobre todo en los primeros años de vida el control de la dieta es muy importante. Pero lo más importante en esta fase, sobre todo entre los 3 y doce años, donde el niño adquiere sus hábitos de vida. Con el ejemplo, podemos enseñar al niño a tomar buenos hábitos alimenticios, entre ellos beber la cantidad correcta de agua.

También la niñez es la etapa de crecimiento donde todos los procesos metabólicos requieren del aporte ideal de agua.

Durante la adolescencia los cambios físicos son muy notables. De media se aconseja una ingesta en la dieta de entre 2.300 y 2.500 Kcal, en esa época de la vida,  por lo que el adolescente debe beber unos 2,5 litros de agua.

El agua en la Tercera Edad.

Las personas mayores pierden de forma progresiva la sensación de sed, por lo que es muy fácil que se deshidraten. Es importante que las personas mayores beban entre 1,5 y 2 litros de agua.

La piel reseca, ojos hundidos, la boca que se pega, o falta de saliva, así como escasa orina, son síntomas en la deshidratación de una persona mayor.

Es importante una buena hidratación en personas mayores, pues puede verse afectada su salud.

Se recomienda para prevenir la deshidratación, además de la ingesta correcta de agua, no estar en la calle a las horas de mucho sol y tener una dieta rica en fruta y vegetales.

El agua para deportistas.

La pérdida de agua en los deportistas mediante el sudor es muy elevada. El sistema natural de refrigeración que es el sudor, nos hace perder no sólo agua si no electrolitos.

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Reponer adecuadamente el agua y los electrolitos es muy importante para las personas que practican deportes.

Mujeres durante el embarazo y la lactancia.

Para las mujeres embarazadas, el aporte de agua debe ser normal acorde a su dieta. Durante la lactancia se debe incrementar a 3 litros diarios.

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